Online cvičení nejen pro plavce – den 8

Popis cvičení

Dnes lehčí regenerační trénink

1) Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack 

20 x T-Jack 

20 + 20x kolena vysoko

20 + 20 zákopy

3 x 5s přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2) 24 min EMOM (=every minute od the minute)

1. 10+10x Lateralní dřepy

2. 10 + 10 Laterální skoky

3. 10 x reverse nordic Curl

4. 10 + 10x one leg glute bridge

5. 6 x klik s pomalou negativní fází (5s)

6. 10 + 10x motýlové zátahy s exp.

7. 30s přechod plank-klik

8. VOLNO

• • 3x celkem
  • V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.