Online cvičení nejen pro plavce – den 70

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

20+20x Zákopy

2 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

10+10x Bird dog

2. Spodek těla – dynamika

3 kola:

A. 5x Dřep s expandérem

B. 3x CMJ Jump

• • po celém kole pauza 1-2 min
• u dřepu je snaha provádět opakování co nejrychleji – hlavně v koncové části proti odporu expandéru

3 kola:

10 x Hip-hinge

• • pauza do 1 min
• snaha udělat opakování co nejrychleji – silné protlačení kyčlí vpřed!

3. Vršek těla

3 kola:

A. max Kliků s expandérem

B. 20x Přítahy v předklonu s expandérem

• • pauza 1-2 min

4. Střed těla

4 kola:

10 x Svíčka

• • pauza podle potřeby

5. WOD

1 min výdrž v horní pozici kliku (pokud by někdo nezvládl, tak dá jen tolik, kolik zvládne)

Ihned po dokončení výdrže následuje:

2 kola:

50x Reverzní výpady (25 + 25)

50x Sed-leh

50x Motýlový záběr (25 + 25)

Ihned po dojetí 2 kol

1 min výdrž v horní pozici kliku (pokud by někdo nezvládl, tak dá jen tolik, kolik zvládne)

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek