Online cvičení nejen pro plavce – den 69

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

2. Vršek těla – dynamika

6x 3x Dynamický klik

3. Spodek těla + střed těla – síla

3 kola:

A. 40s +40s Výdrž ve split dřepu

B. 20+20x Split dřepy

C. 20+20x One leg glute bridge

• • po celém kole pauza 2 min

2 kola:

A. 10+10x Rotace v side planku

B. 10x Sed-leh s prodlouženou negativní fází – 5-8s (video)

• • po celém kole pauza 2 min

4. WOD

5 kol co nejrychleji na čas:

3x Wall climb

40x Mounatin climbers (1 op.  = 1  přitažení kolene k paži)

10+10x Lateralní dřepy

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek