Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
10x Skoky dopředu a dozadu
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
10 +10x Split dřepy
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
15x Kočičí hrb
15x Lopatkové kliky
15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls – diagonálně
10x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10x One leg hip thrust
10x Superman
10+10x Bird dog
2. Rychlost/dynamika
4 kola:
A. 10x Mrtvý tah s exp.
B. 3x Skok z kolen do dřepu (pokud by někdo nezvládl, tak CMJ Jump)
- pauza 1-2 min po celém kole
4 kola:
A. 40s Wall sit
B. 3x Dřep s maximálním výskokem do výšky
- pauza 1–2 min po celém kole
4 kola:
A. 1–5x Dynamický klik (počet si každý vybere dle svých silových možností)
B. 15+15 Motýlových zátahů s expandérem
- pauza 1-2 min po celém kole
4 kola:
A. 3 + 3 Dynamický klik do stran (pokud někdo nezvládne, tak „pouze“ dynamický klik)
B. 15+15x Kraulový přenos s expandérem
- pauza 1–2 min
- U motýlových záběrů a kraulových přenosů je snaha o co nejvyšší rychlost
3. Střed těla
4 kola:
A. 5+5x Bird dog
B. 10x Superman
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.