Online cvičení nejen pro plavce – den 11

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20x kolena vysoko

20 + 20 zákopy

3 x 5s přešlapovaný plank

5+5x mírné náklony ve výpadu

5+5x pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 rotace hrudní páteře

20 x kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2) 21 min EMOM (=every minute on the minute)

1. min 10+10x reverzní výpady

2. min 10+10x laterální skoky

3. min 5+5x single leg jumps

4. min 10 x band pulls

5. min 10+10x motýlové zátahy s exp.

6. min 30s přechod plank-klik

7. min VOLNO

• • • 3x celkem
    • V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.