Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 6

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

3x5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (znak soupaž)

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10+10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže

2. Síla

4 kola:

1. 1. 10+10 Bulharské dřepy
   2. 20s+20s Výdrž ve Split dřepu

• • Pauza 2 min po celém kole

4 kola:

1. 1. 1-5 Klik s pomalou negativní fází 6s
   2. Max kliků na jeden pokus
   3. 15x Face Pulls

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 1 min Kmitání nohama
   2. 15x Superman

• • Po celém kole pauza 1 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek