Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 29

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40 x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20 + 20 x Zakopávání

20 + 20 x Kolena vysoko

10 +10 x Výpad

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10 x Kočičí hrb

10 x Kočičí hrb na předloktí

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10 x Band pulls – diagonálně

10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 Paloff press

2. Kruhový trénink 1

40s cvičíš bez zastavení + 20s odpočinek

4 kola celkem (20 min):

1. 1. 1. Laterální dřepy (střídat pravidelně pravá a levá noha)
      2. Kliky (možno vkládat pauzy dle silových možností každého)
      3. Hip-Thrust
      4. Face pulls
      5. Ruský twist (pokud možno s použitím 1,5 l plné pet lahve)

3. Kruhový trénink 2

40s cvičíš + 20s odpočinek

3 kola (15 min):

1. 1. 1. Wall sit
      2. Výdrž v glute bridge (obě nohy na zemi)
      3. Motýlový záběr (střídat pravou a levou po 10 op.)
      4. Kraulový přenos (střídat pravou a levou po 10 op)
      5. Superman

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek