Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 114 - Klub plavecké školy Krokodýl Brno

Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 114Petr Cvrček2021-05-24T14:33:44+00:00

1. MOBILITA
1. 1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
  2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
  3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
  4. Kočičí hřbet – 15x
  5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
  6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 20x
1. STABILITA
1. 1. Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů
  2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 2 série po 10-15s na každou nohu
  3. Band Pulls – 10x
  4. Band Pulls diagonálně – 10+10x
https://youtu.be/dpkNkBSAe-E

SÍLA

1	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Dřepy s expandérem	5	10	Cesta dolů pomalá – 5s, nahoru co nejrychleji
B	Zákopy s expandérem	5	10+10

Po každé sérii pauza 2 min
Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu

2	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Kliky ve střeše	4	4-10	Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování
B	Pullover s expandérem	4	15
C	Biceps s expandérem	4	10

Po každé sérii pauza 2 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek