Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 50

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

3 kola

5x Bezklikový angličák

5x Jumping Jack

5+5x Výpady

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 8+8 Atletický mrtvý tah
   2. 5+5 Single Leg jump

• • Pauza 1 min

3. Kruhový trénink

3 kola:

1. 1. 8+8 Laterální skoky 
   2. 12x Hip-Thrust
   3. 15x Floor Press s expandérem
   4. 10+10 Motýlový zátah s exp.
   5. 15x Face Pulls s exp.
   6. 45s Ruský twist s 1,5 l Pet lahví
   7. 45s Prone Back extension – hold

• • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
  • Po celém kole je pauza 1 min
  • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek