Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 41

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

4 kola:

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Dynamika

5 kol:

1. 1. 3-6 Kliků s expandérem
   2. 8+8 Motýlový zátah

• • Po celém kole pauza 2 min

3. Síla

4 kola:

1. 1. 12+12 Reverzní výpady
   2. 45s Výdrž v polovičním dřepu

• • Pauza 2 min po celém kole

3 kola:

1. 1. 12x Floor Press s expandérem
   2. 15x Face Pulls

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 45s Kmitání nohama
   2. 15x Superman

• • Po celém kole pauza 1 min

4. WOD

3 x 45s/pauza 20s

Jumping Jack

2 x 35s/ pauza 25s

Mountain Climbers

2 min pauza

1:30

Max Thrusterů (2×1,5 l lahve)

1 min pauza

1:30

Max angličáků

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek