Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 25

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

1. 8+8x Motýlový zátah
2. 3x Dynamický klik

• Pauza po celém kole 2 min
• Snaha je provést cviky s co nejvyšší rychlostí

3. Síla

4 kola:

1. 1. 12x Mrtvý tah s expandérem
   2. 12x Hip-Thrust
   3. 20s Výdrž v Hip-Thrust

• • Pauza po celém kole 2 min

4 kola:

1. 1. 15x Floor press s expandérem
   2. 15x Face Pulls

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 10x Bíceps s expandérem
   2. 10x Triceps extenze s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min 

3 kola:

8x Sed-leh s pomalou negativní fází 6s

• • Pauza 1 min po celém kole

4. WOD

40x Thruster (2×1,5 l lahve)

20s pauza

30x Angičák

20s pauza

20x Jacik

2 min pauza

20x Jumping Jack

20x Reverzní angličák

20x T-Jack

• • Každý motiv je cílem dokončit v co nejrychlejším čase

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek