Popis cvičení
1) Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 x skoky dopředu a dozadu
20 x skoky doprava a doleva
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x one leg glute bridge
10 x dřep na široko
2) Síla
Spodní část těla
4 kola:
A. 5 x Dřep s pomalou negativní fází 8-10s + exploziovně
nahoru do výskoku
B. 10 + 10x “atletický” mrtvý tah na jedné noze
– po celém kole pauza 1-2 min
– nespěchat a soustředit se na kvalitu
Vrchní část těla
4 kola:
A. 3-6 x klik ve stojce s oporou noh
B. 15 x přítahy expanderu na úzko v předklonu
– po celém kole pauza 1-3 min dle pocitu před kliky ve
stojce
Střed těla
3 x 10 Paloff press
3) WOD
3 x 3 min – po celém kole 2 min pauza
10s na max
10s pauza
v rámci každé minuty se střídají tyto cviky:
Mountain climber
“Bez klikový” angličák
“Přešlapovaný” plank
Začnete tedy 10s naplno mountain climberama, 10s pauza, 10s naplno angličáky, 10s pauza, 10s naplno přešlapovaný plank, 10s pauza – 3x dokola. Pak 2 min pauza a 3x celkem.
Budeme rádi za reakce jestli s námi cvičíte a jak Vám to jde. V dalších dnech budou i série na čas, kde se můžete porovnat s ostatními
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.